الاسباب التى تؤدى الى حدوث الشخير كثيرة جداً ، لكن معظم حالات الشخير تكون بسبب الوزن الزائد او وجود بعض المشكلات فى التنفس او مشاكل فى الانف و الفم ، كما ان الشخص الذى يُشخر غالباً لا يدرك لأن هذه المشكلة تظهر عند النوم فقط ، و هو يشكل صوتاً مُزعجاً خاصة اذا كان هناك شريك آخر فى الغرفة ، و فى حالة انك كنت تُعانى من الشخير المزمن ، فإن هذا يدل على وجود مشكلة فى التنفس ، و حينها لابد من استشارة الطبيب.


لكن البعض قد يجهل بأنه من الممكن الحد من الشخير قليلاً حتى لو لم يتم التخلص منه ، و ذلك من خلال بعض الخطوات البسيطة التى لا تحتاج الى مجهوداً كبيراً ، فيجب ان يدرك الشخص الذى يعانى من هذه المشكلة بأن النوم على الظهر يزيد من الشخير ، و ذلك لأن الانف ترتد الى الوراء و بالتالى يضيق مجرى التنفس ، و لذلك يُفضل النوم على الجانب.


و بما ان زيادة الوزن من العوامل التى تساعد على الشخير ، فلابد من محاولة التخلص من الوزن الزائد ، لأن الوزن الزائد يتسبب فى تضييق مجرى الهواء ، و كلما نقص الوزن نقص الشخير ، كما يجب التأكد من عدم وجود اى مصادر للحساسية او الغبار فى الغرفة ، كما يمكن استخدام الاشرطة الانفية التى تُباع فى الصيدليات ، و التى تعمل على توسيع مجرى الهواء.
==========
فى :