هرمون السعادة وهرمونات السعادة مسؤولان عن مشاعرك المختلفة في جسمك ، وبعضها مشاعر سلبية ، مثل الغضب والحزن ، والبعض الآخر مشاعر إيجابية ، مثل هذا الحب والسعادة ، ومن المهم تعزيز هرموناتك السعيدة من أجل البقاء سعيدًا والتخلص من الاكتئاب ، وهناك خمسة أنواع مختلفة من هرمونات السعادة توجد في دماغ الإنسان ، وهي الدوبامين. الدوبامين هو هرمون السعادة ، فهو يعمل على إبقائك مستيقظًا ذهنيًا ويساعدك أيضًا على التركيز. السيروتونين هو هرمون السعادة الرئيسي الذي يتداول عندما تشعر بالرضا. يتم إنتاج الإندورفين عند ممارسة الرياضة ، وكلما زاد عدد الإندورفين في جسمك ، قل القلق الذي تشعر به ، والأندورفين هي مسكنات الألم الطبيعية لجسمك. الأوكسيتوسين هو هرمون الحب الذي يبني علاقات قوية وصحية ، ويتم إطلاق هذا الهرمون بشكل ملحوظ خلال علاقة وثيقة مع شريك في حياتك وأثناء الولادة ، ويمكنك زيادة إطلاق عندما تقبيل أحبائك ، البروجسترون هو الهرمون الذي يعزز النوم الصحي في الجسم ويمنع التهيج وتقلبات المزاج والقلق ، وعندما تدخل المرأة سن اليأس بعد سنها في سن 35 أو 40 ، تنخفض مستويات هذا الهرمون السعيد ، تمامًا كما تتأثر مستويات هذا الهرمون عندما تتبع نظامًا غذائيًا غير صحي وضغطًا مفرطًا ، وسنشرح في هذه المقالة كيفية زيادة الهرمونات السعادة.
كيفية زيادة هرمونات السعادة
كيفية زيادة هرمونات السعادة
طرق زيادة هرمونات السعادة:
1. ممارسة التمارين الرياضية: الطريقة الأكثر فعالية وكفاءة لتعزيز السيروتونين هي القيام بتمارين يومية ، و 20 إلى 30 دقيقة من التمارين يوميًا كافية لتحسين هرمونات السعادة وزيادة مستويات الدم. الإندورفين والسيروتونين ، مما يحسن من الحالة المزاجية ومستويات الطاقة لدينا ، ويمنحك أيضًا فوائد إضافية وهي تنظيم النوم ، وتنقية العقل والحفاظ على صحة قلبنا ، وبالتالي إذا كنت تشعر بالاكتئاب وتغير مزاجك ، فإن التمرين فكرة جيدة.
2. قضاء بعض الوقت في أشعة الشمس: يحتاج معظمنا إلى التعرض لأشعة الشمس بانتظام لمساعدة أجسامنا على إنتاج فيتامين د ، وهو أمر ضروري لتحفيز إنتاج هرمونات السعادة. ينتج الدماغ مثل الدوبامين والنورادرينالين وأسيتيل كولين ، وفيتامين د من قبل الجسم استجابةً للتعرض لأشعة الشمس على الجلد ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د في عدد قليل من الأطعمة ، بما في ذلك بعض الأسماك وزيوت الكبد وصفار البيض ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة ، ولكن لا يوجد أفضل من التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
3. التأمل: يعتبر التأمل مفيدًا جدًا لصحتنا العقلية وسعادتنا ، حيث إن التأمل يحفز الغدة النخامية على إطلاق الإندورفين ، وتعزيز الاسترخاء ، وتخفيف التوتر والقلق ، والتخلص من الاكتئاب. يمكنك تحسين هرمونات السعادة الخاصة بك عن طريق ممارسة التأمل لمدة عشر دقائق في اليوم مع التركيز على أنفاسك.
4. فيتامينات ب: الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب مهم لإنتاج بعض الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين. يوجد فيتامين ب 6 بشكل طبيعي في الأرز البني والبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم ، ويمكنك أيضًا العثور على فيتامينات ب في اللفت والسبانخ والبروكلي.
5- لعب كلب أو قط أليف: أظهرت الأبحاث أن مداعبة كلب أو قطة لمدة 15 دقيقة في اليوم تزيد من هرمونات السيروتونين والبرولاكتين والأوكسيتوسين ، وتقلل هرمون الكورتيزول ، و تساعد الحيوانات الأليفة أيضًا على خفض ضغط الدم ، وتقليل التوتر ، وتساعد على التخلص من الشعور بالوحدة والتخلص من الاكتئاب.
حاول إضافة هذه الأطعمة الخمسة التي تعزز مزاجك إلى نظامك الغذائي اليومي:
من أفضل الطرق لزيادة هرمون السعادة أن تأخذ ما يلي:
السلمون: السلمون هو مركز غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وهو عنصر غذائي رئيسي لا ينتجه جسمنا بمفرده. يمتلك سمك السلمون القدرة على مكافحة العدوى ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة العدوى في الجسم يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في زيادة مشاعر الاكتئاب.
الشوكولاتة الداكنة: للشوكولاتة الداكنة ذات النوعية الجيدة العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تعزيز وزيادة هرمونات هرمونات السعادة في الجسم لأنها تحفز الإندورفين لأنها تقلل من الالتهاب ، وفقًا الدراسات ، زيادة الشعور بالاكتئاب ، لذلك من المستحسن تجربة تقلبات المزاج تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة ويمكنك تناولها 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على فوائد صحية مثالية.
عين الجمل: الجوز مصدر غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية ، وهذا الأحماض الدهنية الموجودة في المكسرات ضرورية للحفاظ على أغشية الخلايا الصحية في الدماغ وللمساعدة في إنتاج هرمونات السعادة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: أظهرت الأبحاث أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تزيد من مستويات السيروتونين لدينا وتحسن مزاجنا ، وبالتالي تزيد من هرمونات السعادة لدينا. أمثلة على هذه الأطعمة مثل: الكعك والموز والأرز البني والشوفان.
المزيد من الأطعمة تساعدك على الشعور بالسعادة
الطحينة: الطحينة مصنوعة من بذور السمسم الغنية بالزنك ، والزنك معدن أساسي في الدماغ. الإنزيمات التي تحمي الخلايا.
الكركم: الأشخاص المصابون بالاكتئاب لديهم مستويات أعلى من الالتهاب في الدماغ ، والتي يمكن أن تقلل مستويات السيروتونين ، والكركمين ، المكون النشط في الكركم ، مضاد قوي للالتهابات ، وقد وجد الباحثون اكتشف أن الكركمين يساعد على تقليل أعراض الاكتئاب بسبب خصائصه المضادة للالتهابات.
7. بعض الممارسات يمكن أن تساعدك على زيادة هرمونات السعادة:
يساعد شرب الشاي الأخضر على زيادة تركيز السيروتونين والدوبامين في الجسم.
يزيد التدليك من مستويات السيروتونين والدوبامين.
أضف المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي لأنه يساعد على زيادة مستويات السيروتونين في جسمك
يحفز الاستماع إلى الموسيقى إنتاج الدوبامين في عقلك.
مارسي اليوجا كل يوم لأنه يزيد من مستويات هرمون الاستروجين وكذلك إنتاج السيروتونين.
يزيد الضحك من مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ ويطلق أيضًا الإندورفين.
التقبيل يزيد من إفراز الأوكسيتوسين.
زيادة تناول فيتامين B6 يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين.
خذ حمامًا ساخنًا لأنه يساعد على إطلاق الإستروجين والأوكسيتوسين
